良質な睡眠を。。。

猛暑日が続く毎日、みなさん、きちんと睡眠とれていますか？

寝苦しさを招かないために。。。

●　エアコン除湿は3時間タイマーがオススメ　（６～７時間睡眠の場合）

　　睡眠は約3時間サイクルで深い睡眠のノンレム睡眠と浅いレム睡眠がやってきます。

　　寝る前にタイマーを１時間～１時間半にセットすると二度目の熟睡に入る時にちょうど暑く

　　なってきてしまうので寝苦しさで眠りが浅くならないためにもタイマーは3時間設定が

　　いいようです。

●　動物性たんぱく質（肉・魚）をきちんと摂取

　　睡眠のリズムを整える働きをしている栄養素は「ビタミンＢ12」

　　野菜や果物にはあまり含まれていないので、多く含まれているしじみ等貝類やお肉を

　　食べて摂取することもポイントです。

●　入浴は39度～40度でじんわり身体を温める

　　暑いからといって、ぬるめのお湯に入るより、お風呂で体温をいったん上げてから

　　下げていく方が、安眠できるそうです。

良質な睡眠をとって、翌日スッキリ起きられますように。。。

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